《器械健身完全指南》是成都时代出版社出版的图书，用最适合的器械，进行最强效、最专业、最科学的训练，雕刻完美肌肉线条。(相关阅读：健身房最佳锻炼步骤)

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《器械健身完全指南》章节目录列表：

• 第一节 长凳举杠铃
• 第二节 斜上哑铃推举
• 第三节 仰卧哑铃飞鸟
• 第四节 单臂哑铃俯身划船
• 第五节 俯卧哑铃飞鸟
• 第六节 坐姿杠铃颈后推举
• 第七节 坐姿拉力计夹胸
• 第八节 正握引体向上
• 第九节 拉力器颈前下拉
• 第十节 站姿拉力计夹胸
• 第十一节 哑铃耸肩
• 第十二节 杠铃弯举
• 第十三节 坐姿哑铃弯举

第一节 长凳举杠铃 [返回目录]

锻炼部位：胸大肌，三角肌前束，肱三头肌；

动作：杠铃置于额头上方，宽握杠铃

举起杠铃，置于胸大肌中束的上方臀部、腰、背收紧